Porady od naszej Pani Psycholog - Moniki Kowalskej- Wojtysiak
Jeśli czujesz, że tracisz kontrolę nad swoimi emocjami z powodu zbliżających się egzaminów, klasówek i innych sprawdzianów- wypróbuj metody „Magicznej bańki”.
Instrukcję do wykonania ćwiczenia znajdziesz poniżej. Pomiędzy akapitami rób kilkunastosekundowe przerwy, lub, jeśli masz ochotę- skontaktuj się ze mną na Teamsie, aby wysłuchać instrukcji.
Powodzenia!
I jeszcze jedno- pamiętaj!- „trening czyni mistrza”- im częściej będziesz powtarzał to ćwiczenie, tym lepiej będziesz sobie radził z różnymi problemami (nie tylko przed klasówkami).
Magiczna bańka
Usiądź wygodnie. Możesz też się położyć- nie ma to większego znaczenia- optymalnie jest przyjąć swobodną pozycję bez skrzyżowanych rąk czy nóg, z podparciem dla głowy.
To ćwiczenie łatwiej wykonać z zamkniętymi oczami. Jeśli czujesz się bezpieczniej z otwartymi oczami, możesz po prostu patrzeć w jeden punkt. Daj sobie teraz chwilę, by sprawdzić, jaki sposób jest dla ciebie bardziej komfortowy.
A teraz wyobraź sobie mydlaną bańkę. Tak dużą, że bez problemu jesteś w stanie zmieścić się w jej wnętrzu.
Bańka mieni się pięknymi kolorami. Możesz wyobrazić ją sobie w takim kolorze, na jaki tylko masz ochotę. Możesz też uczynić ją tak piękną, jak tylko chcesz.
To magiczna bańka – możesz wejść do jej wnętrza i wyjść z niej bez przerywania jej. Bańka to wytrzyma. Możesz zabrać do jej wnętrza cokolwiek, co pomaga ci się uspokoić i ukoić przykre emocje.
Możesz zabrać do niej wszystko, co sprawia, że czujesz siłę i bezpieczeństwo. Możesz zdecydować, czy chcesz do niej kogoś wpuścić, czy też wolisz być w jej wnętrzu sama/sam. Jedynym, czego nie możesz zabrać ze sobą do jej wnętrza, jest to, co może być dla Ciebie raniące czy niezdrowe.
Gdy już potrafisz wyobrazić sobie bańkę i wejść do niej ze wszystkim, co chcesz zabrać do jej wnętrza, wyobraź sobie, że bańka unosi cię tam, gdzie tylko chcesz, aby cię zabrała.
Możesz poczuć ochotę, by zamknąć oczy, gdy unosisz się w swojej bezpiecznej bańce. Możesz też słuchać kojącej muzyki, gdy się w niej unosisz.
Żadne niezdrowe krytyczne głosy nie są w stanie przedostać się przez twoją bańkę. Możesz zostać w jej wnętrzu tak długo, jak tylko chcesz czy potrzebujesz.
Po tym, jak wyjdziesz z jej wnętrza, pozwól sobie na kilka minut relaksu zanim zaczniesz robić cokolwiek innego …
Pozdrawiam,
Monika Kowalska- Wojtysiak